Två veckor

+0,1 kg, 16,1 kg kvar till målvikt.

Dagens plan

Motion: Vila

Frukost: Yoghurt

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Lunch: Rostbiff och keso

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Middag: Korvgryta, vin? 

Kväll: Grönt te

Jag är väldigt nöjd med att bara gått upp 1 hekto efter gårdagens utsvävningar. Det blev en massa olika tapas till förrätt, lamm och liite potatisgratäng till huvudrätt och sen tre små efterätter. Detta med ett glas rioja. Hoppas nu att det inte straffar sig försenat så att jag plötsligt oförklarligt går upp.

Idag är det kallt men fint, ser ut att kunna bli sol under dagen och någon enstaka plusgrad. Fint, blått ljus, just nu vid halvniotiden.

I helgen blir det naturligtvis adventspyntande och kanske någon julmarknad. Vi har inte bestämt ännu, Kulturens julmarknad i Lund brukar vara fin. Den lilla, hemma i vår ort, brukar inte vara förrän två veckor före jul så den hinner man alltid med.

Ha en trevlig advent alla Dukanare!

Dag 13

-0,1 kg, 16 kg kvar till målvikt. Del mål 1 uppnått!

Dagens plan
Motion: Promenad 20 min
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Skinka, keso, sallad, gurka
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Tapas, lamm, dessert?, rött vin

Yes, yes, yes, delmål 1 klart. Gôtt! Det är så skönt att se framsteg, även om det går sakta så går det åt rätt håll.

Nu vet jag ju att det kommer att sabbas ikväll eftersom jag skall på projektavslutning på en spansk restaurang, det blir tapas, grillat lamm mm. Jag är ganska sällan ute på något skoj så jag kommer att unna mig om än med måtta. Inget dåligt samvete utan ett medvetet avsteg från den rätta vägen. Det kommer att bli fler sådana när julfester mm kommer igång.

Nu ska jag beställa min glaskanna...

Dag 12

-0,3 kg, 16,1 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Kycklingfilé, ratatouille, sallad
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Korvgryta Pepparbiff med guacamole
Kväll: Grönt te

Idag har vi haft off-site-övning dvs varit iväg från kontoret. Det är alltid väldigt trevlig med miljö ombyte. Vi skulle ta fram tänkbara mål inför nästa år. Denna gång använde vi oss av rundabordstekniken, vi hade 5-6 stationer som vi roterade runt så att alla var med och diskuterad alla områden men bara några deltagare i varje grupp. Det fungerade jättebra, alla kom till tals, alla var kreativa och hade många bra saker att säga. 

Sen kom då lunchen, tack och lov så var det en ganska nyttig sådan, med kyckling och ratatouille, den råstekta potatisen hoppade jag över. Jag lyckades också låta bli lilla chokladkakan och pepparkakorna och det är jag stolt över!

Dag 11

+0,1 kg, 16,4 kg kvar till målvikt. 

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Pestomarinerade kycklinglårfiléer, gurka, halv avokado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Ugnsbakt lax
Kväll: Grönt te

Ett hekto upp, det kan jag leva med. Dagliga svängningar är ju helt normalt. De flesta kanske väger sig en gång i veckan, men jag vet att jag inte kan låta bli att väga mig varje dag så det lika bra att köra på det. Jag tänkte att jag skulle göra en fettmätning (bara min våg) ca 14 dag för att se om det verkar gå åt rätt håll.

Annars är här regn och rusk, så inte blir det något promenerande. Jag hatar regn. Framåt helgen har det dock lovats snö. Det tror jag på när jag får se det. Det brukar inte ligga mer än någon timme här i Skåneland på denna sidan nyår. Men en promenix i lite nysnö hade suttit fint. Ljuset som blir när det speglar sig snö är guld värt. Men annars får man väl nöja sig med alla adventsljus som börjar komma så smått här och var. Jättemysigt det också.

Bild lånad från nätet: Bloggen Ottilias veranda

Dag 10

-0,5 kg, 16,3 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: 20 min Wii fit
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Några skivor rostbiff med keso
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Ugnsbakt lax Pestomarinerade kycklinglårfiléer
Kväll: Grönt te

Oj, idag är jag trött! Det blåste som jag-vet-inte-vad i natt och jag som är så lättstörd kunde naturligtvis inte sova. Som tur är skall vinden minska under dagen. Annars är jag glad och nöjd med att ha halkat av platån för stunden, nu är det neråt igen på vågen. 3 hg kvar till första delmålet, vilket borde kunna uppnås inom ett par dagar. Jag har redan bestämt vad jag skall köpa, en glaskanna. En fin glaskanna att ha mitt vatten i, så blir det lättare att komma ihåg att dricka mycket.

Kannan Maine från Oscar & Clothilde

Dag 9

-0,4 kg, 16,8 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt, kaffe med mjölk
Lunch: Makrill i tomatsås, kokt ägg, en halv avokado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Några skivor rostbiff med en klick sås, gurka, tomat och den andra avokadohalvan
Kväll: Grönt te

En hel dag med regn och åter regn. Det blev mer sport på TV och surfande på nätet om ditt och datt. Och så förstås Downton Abbey, en av mina favisserier.

Varför får man inte äta avokado? Visst är det en fet grönsak, men man får ju äta fet fisk? Jag struntar i det och äter det i alla fall för det är så himla gott.

Dag 8

-0,1 kg, 17,2 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt, två kokta ägg, kaffe med mjölk
Lunch: Skinkrullar med keso
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Några skivor stek med en klick bea, rödvin
Kväll: Grönt te

En helt vanlig lördag, dvs frukost och melodikrysset, sen blir det slötittande på vinterstudion. Städa kommer man inte undan och inte åka och handla heller. Men i stort sett en lugn och skön helg.

Dag 7

0 kg, 17,3 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Cykling 20 min
Frukost: Yoghurt, kaffe med mjölk
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Sallad med kallrökt lax
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Viktväktar korv och rödlökskeso, kanske blir det lite rödvin också...
Kväll: Grönt te

Fortfarande kvar på den första platån (3:e dagen) vad gäller vikten men -0,6 kg på veckan. Kanske kan det bli fint väder i helgen så att man kan ge sig ut på en riktig långpromenad i skogen. Det kanske gör susen. Och så kan man ju passa på att titta efter något kul att pynta med till advent.


MåBra har testat olika korvar det här hade de att säga om VV-korven:

Grillkorv 3%              Betyg: 5   

ViktVäktarna

En mycket mager korv av gris- och nötkött. Nyckelhålsmärkt.

Per 100 g

Kalorier: 100

Fett: 3 g

Kolhydrater: 7 g

Protein: 11 g

Köttmängd: 49 g

Cirkapris: 10:50 kr

Smakomdöme: 4

+ Rökigt god smak trots den låga fetthalten. ”Knackigt” skinn. Bra färg

– Lite mjuk.

Ha en skön helg alla tappra!

Dag 6

0 kg, 17,3 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Skinkrullar och keso
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Kalvfärsbiff med Dijon creme
Kväll: Grönt te

Ja, inte händer det så mycket med vikten, men jag mår bra :-)

Bild från CDon.se

Nu har jag beställt lite Wii-grejer, EA sports Active, två varianter och Wii fit plus med balansbräda. Det skall bli jätteroligt att prova. Jag gillar nämligen inte att gå på gym och trängas med en massa folk. Nu kan jag träna hemma när och hur jag vill. I och för sig hade det varit bra med en PT som sparkade på mig när jag är lat, men det väntar jag med. Någon som har erfarenhet av att använda sig av en PT just när man skall bygga upp kondition och styrka och samtidigt försöka minska i vikt genom att äta Dukandieten?

Dag 5

+0,5 kg, 17,3 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: 20 min cykling
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Kalvfärsbiff med Dijon creme
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Rökta laxrullar med Philadelphiaost
Kväll: Grönt te + 2 två skivor skinka och en tallrik yoghurt

Gårdagens burgare straffade sig, nu var det upp på vågen. Men det är OK, måste man äta ute så blir det inte riktigt "rätt" mat. Annars känns det bra, man kommer snabbt in i gamla vanor dvs det goda Dukan-vanorna.

Nu skall jag bara få fart på motionerandet också. Det är en svårare bit - jag avskyr att träna. Nu skall jag dock tvinga mig till sådär varannan dags lättare träning, promenad eller cykling. Eller skall man plocka fram Wii. Ja, det ska jag nog, måste skaffa något nytt träningsprogram bara. Någon som använt sig av Wii för att komma igång med träning?

Dag 4

0 kg, 16,8 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: Vila
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Burgare
Mellanmål: Kaffe med mjölk, Babybel ost
Middag: Kalvfärsbiff med Dijon creme
Kväll: Grönt te

Idag har jag varit på Lean Tribe gathering i Malmö. Mycket intressant, många blixttal och många diskussioner.

Enda problemet var att jag var tvungen att gå ut på stan för att få i mig lite lunch. Det slutade med att jag gick på Texas Longhorn och åt en California burger, dock utan bröd och pommes. Och så hade jag slängt ner ett par Babybelostar för att fixa eftermiddagen utan att falla för något fikabröd. Ost är ju inte precis tillåtet men betydligt bättre än kakor.

Nu sprack förstås attackfasen, men det kvittar, det är bara på det igen.

Dag 3

-0,4 kg, 16,8 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: 20 min motionscykel
Frukost: Yoghurt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Nötfärsbiffar med rödlökskeso
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Flundrafilé med "citrongräddsås"
Kväll: Grönt te, ev. lite yoghurt

I morse var det kallt och klart väder. Väldigt vackert och ganska halt. Så himla bra att E bytte till vinterdäck i helgen och röjde garaget så att bilen kom in. Perfekt timing! 

Röjningen i garaget betydde också att "det dåliga samvetet", dvs motionscykeln kom in igen. Nu är den placerad i allrummet så att man kan se TVn över halvväggen. Det är ju erbarmeligt tråkigt att cykla på den, men ganska effektivt så nu får det till. Fasen, jag har ju nästan inga muskler enligt vågens mätning. Det betyder ju att musklerna inte hjälper till med fettförbränningen, vilket jag ju är i jättestort behov av. Japp, det får bli skärpning! Får väl titta på favoritprogrammet Property ladder så går det nog bra :-)

Bild lånad från Traningsredskap.net

Dag 2

+0.1 kg, 17,2 kg kvar till målvikt.

Dagens plan
Motion: vila
Frukost: Yoghurt, kaffe med mjölk
Lunch: Kalkonrullar med Philadelphiaost
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Nötfärsbiffar med fettfri majonnäs, vitt vin (ja, det är ju kvar från gårdagens öppnade flaska.)
Kväll: Grönt te, ev. lite yoghurt

Här är allt så grått det bara kan bli, med konstant duggregn. Vi tog en tur upp till stugan för att kolla att allt ser OK ut. E fick upp på stegen och tömma hängrännor, så är det med en stuga i skogen. Tyvärr kände vi inte för någon promenad vilket annars brukar höra till. Nu är vi hemma igen och kommer antagligen att hänga framför TVn resten av kvällen.

Dag 1

Dagens vikt 86,1 kg, -4,4 kg på 8 dagar (med VLCD)

Dagens plan
Motion: 30 min promenad
Frukost: 2 kokta ägg, kaffe med mjölk
Lunch: Stekt kycklingfilé, keso
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Räkor med fettfri majonnäs (ett hårdkokt ägg, 55 g lättkesella, 1/2 tsk dijonsenap + salt och peppar), vitt vin (då blev det alltså bara två vita veckor...)
Kväll: Grönt te, ev. lite yoghurt

Än så länge är bara frukosten avklarad. Jättegott med ett par kokta ägg med lite färsk oregano efter alla dessa "soppor". Strax skall jag gå och handla hem lite keso och kesella. Då får jag också min halvtimmespromenad. Bra att förena nytta med nöje! Inte fasen hade de minikeso eller lättkesella, inte ens vanlig kesella, aagh!

Passar på att fylla i Dr Dukans test igen, alltid kul att ha sen.



Passar också på att göra en ny fettmätning, dvs en våg som mäter detta, så inte särskilt pålitligt. Men det kan ju var bra att göra en uppföljning - blir det bättre eller sämre värden.

(Inom parantes de värden jag hade när jag började med Dukan i januari förra året):
Fett: 46,7% (39,9%)
Vatten: 39,5% (43,3%)
Muskler: 27,8% (32,7%)

Följande värden gäller för kvinnor 50+:
Fett: 26-35%
Vatten: >51%

Jag ligger alltså på ruskigt dåliga värden....

Dag 15 Oj vad tiden går

Dagens vikt 87,0 kg, 1 hg mindre än förra veckan.

Helgens motion, blev ingen alls. Jo förresten golvläggande var riktigt tung motion motsvarande ett långt pass i gymmet!

Gårdagens meny:

Frukost: Turkisk yoghurt och en skvätt grädde, kaffe med mjölk

Mellanmål: Kaffe med mjölk, en bit Brie

Lunch: Ugnsbakta kycklingdelar

Mellanmål: En bit Brie, några Cashewnötter

Middag: Baconröra (bacon och krossade tomater och lite kryddor) med gröna bönor.

Mellanmål: Hallon och smultron med en skvätt grädde

Kväll: Grönt te

Ett ynka hektos nedgång är inte mycket att skryta om. Kanske är det som för en del andra; LCHF är inte så lätt som det verkar. Jag funderar på Dukan metoden igen. Den fungerade ju väldigt bra så länge jag skärpte till mig och följde reglerna. Ja det tål att tänka på ett tag...

Dag 9 - Cruisefasen

Vägning: 81 kg -0,2 totalt -2,6 kg på 8 dagar.

Å det har bara fortsatt regna och blåsa hela helgen... Ingen motion blev det! Nu idag på måndag morgon så ser det dock fint ut, så jag tror jag skall försöka ge mig ut på en lunchpromenad.

Dagens meny
Frukost
Yoghurt m havrekli

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Fm
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Lunch
Kycklingpanna med fänkål, selleri och äppelchutney. Jag får väl skippa chutneyn.

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk

1 stort glas vatten

Em
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Middag
Ägg och tonfiskröra

2 stora glas vatten

Kväll
Grönt te

Dagens motion
Det får bli en lunch promenad

Dag 7-8 - Cruisefasen

Vägning: 81,2 kg -0,3 totalt -2,4 kg på 1 vecka. (I lördags var jag kvar på 81,5 kg)

Det har varit en lugn helg. Som numera så vanligt så har det regnat mest hela tiden här i Skåne. Alltså har jag mest suttit inne och kollat på friidrott och golf.

2,4 kg nedgång första veckan känns bra. Det är bara att hoppas att det fortsätter neråt. Jag försöker ju för det mesta äta dagens lunch på jobbet, så det blir alltid "lite fel". Men det är viktigt för mig att kunna äta som "vanligt folk" fastän jag försöker gå ner i vikt.

Dagens meny
Frukost
Yoghurt m havrekli

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Fm
1 stort glas vatten

Lunch
Nötfärsbiff med stekt lök

1 stort glas vatten

Em
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Middag
Ugnsbakad lax med lite grönsaker

2 stora glas vatten

Kväll
Grönt te

Dagens motion
Det får bli en promenad eller kanske en cykeltur

Dag 6 - Cruisefasen

Vägning: 81,5 kg +0,2 totalt -2,1 kg på 5 dagar.

Verkar vara varannan dag upp och varannan dag ner. Och det går väl bra bara man går ner mer än man går upp. Igår skulle det ha varit proteindag, men det blev kyckling med grönsaksratatouille (stavas det så?) på IKEA till middag. Jag tackade i alla fall nej till pommesen. Idag blir det återigen grönsaksdag för jag har beställt dagens på jobbet.

Dagens meny
Frukost
Havrekligröt m mjölk

1 stort glas vatten

Fm
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Lunch
Sallad med chevre och rödbetor (Får man äta rödbetor? Jag älskar kokta eller ugnsbakade rödbetor. Chevre är väl inte tillåtet men det är bara lite som smaksättare)

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Em
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Middag
Stekt torsk och sparris Vi hade ingen, det fick bli en sallad istället

2 stora glas vatten
2 glas vitt vin

Kväll
Grönt te

Dagens motion
Det blir en promenad till frissan, till tåget och hem från tåget i eftermiddag/kväll.

Dag 5 - Cruisefasen

Vägning: 81,3 kg -1,0 totalt -2,3 kg på 4 dagar.

Ha, det går ju som tåget det här! Tänk om man hade den farten hela tiden, då skulle man nå målvikt på ett par veckor :-). I vilket fall så känns det så bra att det bara tog 4 dagar att vara tillbaka där jag var innan sommaruppehållet. Nu skall jag se till att ta mig under 80 och sen 75 (=BMI 25) och sen får vi se...

Dagens meny
Frukost
Lättyoghurt naturell m havrekli
1 stort glas vatten

Fm
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Lunch
Finstrimlad biff med Dijoncréme

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Em
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Middag
Oklart, vi skall nog till det stora varuhuset, så man kan ju om de har något hyfsat, typ lax.

2 stora glas vatten

Kväll
Grönt te

Dagens motion
Bara vardagsmotion idag

Dag 4 - Cruisefasen

Vägning: 82,3 kg +0,3 totalt -1,3 kg på 3 dagar.

Jaha det blev lite uppåt idag. Helt OK kroppen måste vänja sig. Jag kollade hur det hade gått i attackfasen i januari och då var det också upp lite tredje dagen. Nu tänker jag gå över till cruisefasen.

Dagens meny
Frukost
Lättyoghurt naturell m havrekli
1 stort glas vatten

Fm
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Lunch
Tacofärs, med lite lie riven ost, en lite skvätt salsa och några små tomater

1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Em
1 stor mugg kaffe m en skvätt mjölk
1 stort glas vatten

Middag
Fläskfilé med kantareller (den jag hade tänkt ta igår)

2 stora glas vatten

Kväll
Grönt te

Dagens motion
Det får bli en kvällspromenad